[...] przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 [...]
[...] cyklu - masa Stosowane już wcześniej suplementy kreta Uprawiane inne sporty - Stosowane wcześniej spalacze - brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko/gainer wg braków Ilość dni wolnych od kreatyny - 60 Przewidziane finanse na cykl - tyle ile trzeba Uwagi i sugestie - Zmieniony przez - bula0160 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą, Wchodzenie na stopień ze sztangą, Spięcia na palcach. Ćwiczę w domu dlatego nie ma żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle 5 i 10 kg, drążek. W planie chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia właśnie na drążku i proste, np. pompki ale nie wiem do jakich dni je dorzucić. Czekam również na opinie co do odżywek (jakie wybrać).
[...] tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce [...]
Witam! Może zacznę od tego jaki mam problem…. Kompletnie nie wiem jaka dietę mam mieć :/ A wiem ze jest ona bardzo ważna… Teraz opisze dlaczego: średnio 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś [...]
[...] pół godz. carbo 50g -po treningu 10g cellpumpa + 50g carbo -pół godz po treningu 50g gainera i potem posiłek -a jescze jedną dawke 50g gainera planuje gdzieś w ciągu dnia DNI NIETRENINGOWE; -z rana 5g mono + 50g glukozy -śniadanie tak samo jak w d.t.i tyle samo gainera -dwie porcje gainera po 50g w ciagu dnia do posiłków -10g cellpumpa w [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : tak(dużo...) Uprawiane inne sporty: różnie stosowane wcześniej spalacze : coś tam było scorch, cut animal suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: no xplode. mono. bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: z 14dni przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: powoli 3lata
[...] przysiad 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg Witam ! Powyżej znajduje się ankieta, w której właściwie wszystko zawarłem. Mój ostatni plan treningowy, to split, a w dni wolne od treningu siłowego bieganie. Miałem 2 tyg przerwy od czasu świąt, ale w tym tygodniu już działam i można powiedzieć, że się przygotowuje do nowego planu [...]
[...] muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć tak, że mając 3 treningi tygodniowo, na każdym treningu robię trochę nogi, trochę klate, troche biceps, plecy, triceps itp. Czy podzielić, że np. poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps [...]
[...] czy nie będzie to kolidować z rozciąganiem na treningu Kickboxing? Czy w ogóle potem na treningu SW się rozciągać? Acha. I kolejne pytanie mam zamiar zacząć boks w te same dni co KB czyli poniedziałek , środa, piątek, czy w te dni odpuścić bieganie czy może nabyć jakieś carbo i biegać?} acha i a6w wrzucić rano czy popołudniu ? Dzięki Wielkie [...]
[...] po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne dni i nie chce się ćwiczyć. Mimo wszystko zmobilizuję się i będę ćwiczył, bo to w [...]
[...] 182 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : ------ Uprawiane inne sporty: Dużo piłka nożna,aeroby stosowane wcześniej spalacze : Nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic ilość dni wolnych od kreatyny: -------- przewidziane finanse na cykl: 50zl uwagi i sugestie: -------- Staż treningowy: 6 miesięcy
[...] bardzo szybkiej zmianie wagi ciała. Mam tak że np. w poniedziałek ważę 94 kg i zaczynam jeść zwykłe śniadanie obiad i kolacje i w międzyczasie coś słodkiego, moja waga w 3 dni podskoczy do około 98. Natomiast gdy ważę 94 i zacznę zwyczajnie nie jeść kolacji tylko wypić sobie 30g białka na wieczór, i w parę dni potrafię ważyć 90 kg. Gdy schudnę [...]
[...] jestem lzejszy, poprostu Najman moglby okazac sie Koksem dla mnie :) Jestem gotow na wezwanie chcial bym sie sprawdzic z kims kto cwiczy box przez 10 lat a ja 00000 dni . + Najman mnie nie lubi bedzie mial szanse sie zemscic mysli ze ja jestem managerem Koksa + wyzywa mnie od Koniowalskich :) Wiec moze pomsci Koksa przez moja osobe :) [...]
[...] nadal mam atletyczna, ale mam bebzon i od jakiegos czasu zrobiły się cycki. Trochę też miałem predyspozycje do gino więc czuję grudki pod kapslami dodatkowo. Od kilku dni tnę węgle podbijam białko i trening nie jak kiedys masa/siła,tylko ruszyłem dupe i cisnę max powtorzeń (troche boli serce ze inni patrza jak powietrze przerzucam ale cóż) [...]
[...] Pump'a 665g i około 300g Nitrobolon'u II. Dawkowanie wg producenta to 9g = 1 porcja. Codziennie 1/2 porcje - po przebudzeniu i przed snem. Starczyłoby to więc na ponad 35 dni. I tutaj moje pytanie/wahanie: znajomy powiedział, że mogę po tym sobie "dopompować" mięśnie cyklem NB II (dawkowanie wg producenta: 15g-porcja -> 3xDT, 2xDNT (3 treningi [...]
[...] poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały. PLAN: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg) [...]
Hello ;) Jako że ciepłe dni już coraz bliżej i na plaży trzeba będzie ściągnąć koszulkę, postanowiłem znów wrócić do treningów aby jakoś wyglądać ;D Mam takie pytanko, ostatnio kupiłem Monohydrate Kreatyny 1250 i zastanawiam się co dokupić do tego... co będzie lepsze, białko czy węglowodany, a może zaopatrzyć się w to i to ? Oraz ile tego [...]
Witam. Od września zaczynam naukę w nowej szkole, która jest oddalona od mojego miejsca zamieszkania o 40km i nie mam możliwości codziennego dojazdu do szkoły i 5 dni w tygodniu będę mieszkał w internacie :-( I mam takie zapytanie do was. Jak przechowywać posiłki, które przygotuje w domu na cały tydzień w internacie? Chcę dodać, że będę chodził na [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: spore. uwagi i sugestie: - Staż treningowy: prawie rok